Quarta-feira, 19.06.13

#4 As Senhoras comem

Este mês, tal como tinha planeado tenho andado a comer como deve ser. O meu maior problema é ter de ir almoçar muitas vezes a restaurantes com comida deliciosa e abundante. Tenho andado a dar preferência a peixe grelhado com saladas e a tentar comer menos entradas, a única coisa a que não consigo mesmo resistir são as sobremesas. O que tenho feito é começar a comer a meio da manhã, para não ter tanta fome ao almoço. Também tenho tentado evitar hidratos de carbono ao jantar. Basicamente o meu programa é esse.

 

Pequeno Almoço

Flocos de aveia com mel e canela

Chá

 

Lanche da Manhã

Batido muito bom (uma mixórdia que a minha mãe faz com beterraba e gengibre)

 

Almoço

Comida deliciosa

 

Lanche

Peça de fruta

 

Pré Treino

Pão com manteiga de amendoim

 

Pós Treino

Batido de proteína com banana

 

Jantar

Sopa (sem batatas)

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Sábado, 30.03.13

As Senhoras têm uma Barriga Lisa e Perfeita

Aviso: Este post parece um anuncio. Mas não é.

 

 

Quem é que não sonha com uma barriga lisa e perfeita? Quem é que já passou pela fase de fazer 500 abdominais todos os dias? Quem é que, apesar das dietas ainda não tem uma barriga direita?

 

Eu já passei por isso tudo, felizmente com a ajuda da internet e de alguns livros estou muito perto de ter aquela que eu considero como uma barriga perfeita. E consegui de maneira saudável!

 

Primeiro que tudo é preciso ter cuidado com a alimentação. Dizem os sites de musculação se a barriga perfeita se constrói na cozinha, portanto toca a comer bem! Eu tratei disto no ano passado, consegui emagrecer 10 Kg (procurem no tag dieta) no entanto, apesar da minha gordura abdominal ter reduzido, continuava com a barriga "descaída".

 

Andei a pesquisar um bocadinho e percebi que há vários tipos de músculos abdominais. Aquele que se deve trabalhar para "puxar" a barriga para dentro são os abdominais transversos, e isto consegue-se através de exercicios hipopressivos. A técnica que eu uso é pôr-me de gatas, expirar e puxar a barriga para dentro durante 10 segundos; faço 10 repetições todos os dias em jejum. Podem ver o exercício bem explicadinho aqui.

 

1. Alimentação cuidada e exercício aeróbio

2. Abdominais hipopressivos

3. Ir mostrar a barriga na praia!

 

 

publicado por marttokas às 02:10 | link do post | comentar | ver comentários (2)
Quarta-feira, 06.03.13

Bem-Vindos de Volta à Minha Vida Docinhos

Lembram-se deste post? Aguentei um mês inteiro sem comer doces! Bem, comi um bocadinho mesmo muito pequenino de panacota (nunca tinha provado), sobremesas macrobióticas sem açúcar, frutos secos e chocolate amargo. Sobrevivi sem problemas de maior e aprendi que o melhor a fazer quando tenho mesmo vontade de comer um doce é comer uma peça de fruta (ou então um pão com chouriço). Não aguentei mesmo até ao final do mês, dia 28 estive em França (post com mais pormenores para breve) e acabei com a minha abstinência com isto:

 

 

Vou tentar continuar a comer comida saudável e manter as doses de açúcar reduzidas.
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publicado por marttokas às 11:54 | link do post | comentar | ver comentários (6)
Quinta-feira, 31.01.13

As Senhoras Fazem Dieta (outra vez)




E começa mesmo!


Prometo solenemente diante de todos os leitores do blog que, a partir de dia 1 de Fevereiro, vou deixar de comer doces. Por doces quero dizer: o fugde que trouxe da Irlanda e que está escondido no armário, chocolates de qualquer tipo, chocolate quente, gelados, sobremesas, marmelada e outros doces caseiros, pipocas, crepes e panquecas, bolos, gomas, leite condensado, e outras coisas que tenham quantidades absurdas de açúcar e ainda mais calorias.


Tirei a imagem daqui.
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Sábado, 22.12.12

As Senhoras não Engordam no Natal

Vem ai o Natal. Além da Família e das Prendas a terceira coisa mais importante é a COMIDA. Como é obvio não me vou privar de comer tudo aquilo que quero, afinal a comida faz parte da magia do Natal e a minha família cozinha maravilhosamente bem. Apesar de querer comer à vontade também não quero engordar. Pesquisei um bocadinho pela internet e descobri este post, a Dani Tâmega é um ídolo e se ela diz que resulta eu acredito.

 

Resumindo:

 

1. Beber mais água

2. Mais cardio que o costume. Estou longe do ginásio, longe do treino mas acho que vou aproveitar para fazer P90X.

3. Cardio em jejum (20 min). Comecei já hoje, posso sempre ir variando entre remo, bicicleta e corrida.

 

publicado por marttokas às 12:49 | link do post | comentar | ver comentários (4)
Quinta-feira, 22.11.12

Update ao Plano Alimentar

Bem, já contei a uma série de pessoas que "estou de dieta" portanto agora tenho mesmo que me manter firme. Ainda só passaram dois dias e não consegui resistir a uma tigelada de amêndoa, mas já percebi que há várias coisas que preciso de afinar.

 

 

 

  1. Ao lanche vou passar a comer duas sandes, assim não fico esfomeada.
  2. Tenho que encontrar receitas saborosas e saudáveis; os grelhados são muito bons para o Verão mas com este tempo apetece uma comida mais "quente".
  3. Tenho que pedir à minha mãe que me mande sopa, que eu em Lisboa não tenho os instrumentos necessários para a fazer.
  4. Preciso de ter nozes em casa para quando me apetece petiscar (só uma ou duas, não meio frasco).
  5. Vou colar um papel na porta do armário a dizer "Toma os Suplementos!"
publicado por marttokas às 00:06 | link do post | comentar | ver comentários (2)
Domingo, 18.11.12

As Senhoras Seguem um Plano Alimentar

Como me apetece ter comentários decidi fazer um post sobre algo que geralmente gera burburinho: comida! Pois é, tenho um novo plano alimentar. Este já não está virado para o emagrecimento mas sim para o aumento de massa muscular, daí a quantidade de proteína ingerida. Como sempre antes de fazer o plano falei com o meu médico, com o meu treinador e andei a pesquisar na internet. Para quem está a pensar montar um plano alimentar recomendo este forum, este site e esta tabela de excel.

 

Pequeno Almoço

Flocos de Aveia com Mel e Canela

Ovo cozido (nos dias de ginásio)

Maçã

 

Lanche da Manhã

Batido de Whey e Banana (pós-treino)

Banana

 

Almoço

Proteína (vaca, frango, salmão, bacalhau, filetes)

Vegetais (brócolos, espinafres)

Arroz ou Massa

 

Lanche 1

Peça de fruta

 

Lanche 2

Pão Integral com  Atum

 

Pós Treino

Batido de Whey com Banana

 

Jantar

Sopa

publicado por marttokas às 12:50 | link do post | comentar
Quarta-feira, 23.05.12

As Senhoras Mantêm-se Fiéis ao Plano Alimentar

Bem, o dia 22 de Maio chegou e passou. Como eu tinha dito no post anterior, foi o dia da pesagem e .... perdi 3,2KG! Sinto-me muito melhor, não só por estar mais magra, e a minha barriga, lombos e afins estarem mais pequenos, mas também porque estou mais musculada (ando a treinar imenso) e firme. Mais um mês e fico com o corpo de Verão perfeito.

 

Para não desanimar vou fazer um plano de refeições e continuar a treinar.

 

Pequeno Almoço:

Flocos de Aveia com mel e canela

Chá

Peça de fruta

 

Meio da Manhã:

Peça de fruta

 

Almoço:

1/2 de vegetais ou salada

1/4 massa ou arroz

1/4 proteína

 

Lanche (1h antes do treino):

Pão de cereais com fiambre e queijo

Café

 

Jantar:

Fruta

Gelatina 0%

 

Sem esquecer de beber muita água e chá ao longo do dia, não saltar refeições e não andar com fome.

 

publicado por marttokas às 00:51 | link do post | comentar | ver comentários (2)
Quinta-feira, 10.05.12

As Senhoras vão à Nutricionista

Fazer "dietas" definitivamente não funciona. Na melhor das hipóteses perde-se água. A perda de peso, a existir, é temporária. Visto que ainda não recuperei a minha boa forma e que o Verão se está a aproximar lá fui eu à nutricionista, ver se aprendo umas dicas de como emagrecer de forma saudável. As minhas percentagens de água, massa gorda e musculo foram medidas (não as vou revelar para não assustar os - nenhuns -  leitores do blog). A nutricionista, muito simpaticamente, disse-me as coisas do costume. Resumidamente, evitar fritos e molhos, comer menos e fazer mais refeições, comer mais fruta e vegetais e beber mais água e chá de cavalinha (diz que ajuda a drenar).

 

 

Para ter uma motivação extra na minha perda de peso, nada como uma aposta. Neste caso o que  está em risco é um fim de semana fora. No dia 22 de Maio, quem tiver perdido mais peso em percentagem ganha.

 

PS. Acho sempre que escrever as minhas resoluções no blog me ajuda a manter-me firme, assim sempre é uma motivação extra.

 

publicado por marttokas às 15:38 | link do post | comentar
Terça-feira, 08.11.11

A Dieta da Sopa

Consegui! Aguentei uma semana a fazer dieta, sem doces, sem álcool e (quase) sem hidratos de carbono. Valeu a pena? Houve uns dias mais complicados que outros, houve dias em que me senti mal (é o que dá ficar 14 horas sem comer - grande erro), houve dias em que me só me apeteciam doces, houve dias em que fiquei empanturrada (com vegetais note-se). Valeu a pena? Sim!

 

Sete dias depois estou com 66,68kg ou seja a um kilo de distancia do meu objectivo ideal. Perdi quase 3kg, mas mais importante, rompi com o paradigma alimentar de que tenho de comer hidratos de carbono a todas as refeições e de que uma salada não me dá energia. A partir de hoje vou passar a ser mais cuidadosa com a alimentação e vou passar a comer mais vegetais e mais fruta.

 

Aqui fica um diário que escrevi enquanto fazia a dieta.

1º Dia – Sopa e Frutas

Pequeno Almoço: Acordei com uma sede descomunal (resultado da festa da noite anterior) e a única coisa que consegui comer foi meia melancia, das pequenas e sem sementes que eles têm aqui nesta terra.

 

Lanche da manhã: Duas maçãs comidas no meio das aulas.

 

Almoço: A famosa sopinha e uma pêra. Não sei porque mas pareceu-me que a sopa tinha areia, provavelmente a taça estava mal lavada. Não gosto lá muito da sopa, acho que é de ter tomate.

 

Lanche: Uma taça cheia de morangos cortados aos bocadinhos (obviamente sem açúcar ou chantili ou uma dessas coisas que tornam os morangos deliciosos).

 

Jantar: Mais sopa, desta vez com couves misturadas.

 

2º Dia – Sopa, Legumes e Verduras

Pequeno Almoço: Hoje sonhei com saladas. Couves e chá.

 

Lanche da manhã:12 cenouras das pequeninas.

 

Almoço: A terrível sopa com couves misturadas, e um bocadinho de stir fry (couves, cogumelos, cenouras, alho francês e pimentos cozinhados no wok).

 

Lanche: O resto do stir fry (que não era assim tanto porque a Norueguesa já tinha comido uma parte) e um pratado de salada - estava com medo que me desse o badagaio no meio do treino.

 

Jantar: Um bocadinho de salada, voltei tão cansada do treino que nem comer me apetecia.

3º Dia – Sopa, Frutas e Legumes

Pequeno Almoço: O resto da melancia.

 

Lanche da manhã: Uma maçã e 10 cenourinhas.

 

Almoço: A detestável sopa com brócolos e salada de frutas (sem açúcar e sem sumo, apenas frutinha aos bocadinhos).

 

Lanche: O resto da salada de frutas.

 

Jantar: Salada de várias alfaces, cenouras, maça, pimentos e cebola ao som de Bon Iver. Hoje á noite não me apeteceu comer sopa.

 

Tenho a barriga inchada, não era suposto a dieta ter o efeito contrario?!

4º Dia – Sopa, Bananas e Leite

Pequeno Almoço: Duas Bananas e um chá do Tim Hortons (sem açúcar).

 

Lanche da manhã: Uma banana.

 

Almoço: Duas bananas cortadas ás rodelas com canela por cima e sopa (desta vez parecia que tinha areia).

 

Lanche: Um batido feito com 2,5 bananas e leite.

 

Jantar: Uma banana. Estava exausta do treino.

 

Ceia: Outra banana roubada aos vizinhos do andar de baixo.

5º Dia – Sopa, Carne e Tomates

Pequeno Almoço: Dois tomates com sal.

 

Almoço: Peito de frango grelhado com salada de três tomates temperados com orégãos, sal e uma colher de azeite.

 

Lanche: Sopa

 

Jantar: Peito de frango grelhado com salada de dois tomates. Hoje não estava muito inventiva e a vontade de cozinhar era pouca.

 

Hoje fui a uma festa, onde além de álcool havia uma mesa cheia de coisas boas (Tim Bits, donuts, cupcakes, brownies, bolo de limão, pipocas, etc.), mas eu mantive-me firme e não toquei em nada.

6º Dia – Sopa, Bifes e Legumes

Pequeno Almoço: Couve flor e água. Quase que ia desfalecendo enquanto esperava que a couve-flor coze-se.

 

Almoço: Stir fry de frango, comido a meio de uma reunião de grupo.

 

Lanche: Mais couve flor e três bocadinhos de carne que roubei do stir fry.

 

Jantar: O resto do stir fry (não sei o que me deu na cabeça, mas decidi seguir os horários dos nativos e jantar ás 7 da tarde).

7º Dia – Sopa, Arroz, Frutas e Legumes

Pequeno Almoço: Acordei já atrasada para ir paras as aulas só tive tempo de engolir duas maças que tinha assado na noite anterior.

 

Lanche da manhã: Uma vez que tinha jantado ás 19 no dia anterior, sem contar com as duas maças ao pequeno almoço, já estava á mais de 14 horas sem comer (grande erro!) e a sentir-me pessimamente. Lá fui buscar um chá ao Starbucks (sem açúcar), comi uma banana (eu acho que hoje não era permitido mas estava a precisar de açucares rápido), depois durante a aula comi uma maçã assada e no final das aulas comi outra maçã. Dá para perceber que a única coisa que me resta no frigorifico são maçãs.

 

Almoço: Couve flor, com maçã e arroz.

 

Lanche: Um sumo de laranja (a senhora da loja garantiu-me que não tinha adição de açúcar), duas maçã assada e bocadinhos de ananás. Claro que isto foi em diferentes alturas do dia, foi um lanche que se prolongou das 4 até ás 7.

 

Jantar: Arroz de tomate com cogumelos. Não sei se vai de acordo com a dieta mas eu estou mais que farta disto e só me apetece comida normal.

 


publicado por marttokas às 20:25 | link do post | comentar | ver comentários (4)

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