Sábado, 22.12.12

As Senhoras não Engordam no Natal

Vem ai o Natal. Além da Família e das Prendas a terceira coisa mais importante é a COMIDA. Como é obvio não me vou privar de comer tudo aquilo que quero, afinal a comida faz parte da magia do Natal e a minha família cozinha maravilhosamente bem. Apesar de querer comer à vontade também não quero engordar. Pesquisei um bocadinho pela internet e descobri este post, a Dani Tâmega é um ídolo e se ela diz que resulta eu acredito.

 

Resumindo:

 

1. Beber mais água

2. Mais cardio que o costume. Estou longe do ginásio, longe do treino mas acho que vou aproveitar para fazer P90X.

3. Cardio em jejum (20 min). Comecei já hoje, posso sempre ir variando entre remo, bicicleta e corrida.

 

publicado por marttokas às 12:49 | link do post | comentar | ver comentários (4)
Quinta-feira, 10.05.12

As Senhoras vão à Nutricionista

Fazer "dietas" definitivamente não funciona. Na melhor das hipóteses perde-se água. A perda de peso, a existir, é temporária. Visto que ainda não recuperei a minha boa forma e que o Verão se está a aproximar lá fui eu à nutricionista, ver se aprendo umas dicas de como emagrecer de forma saudável. As minhas percentagens de água, massa gorda e musculo foram medidas (não as vou revelar para não assustar os - nenhuns -  leitores do blog). A nutricionista, muito simpaticamente, disse-me as coisas do costume. Resumidamente, evitar fritos e molhos, comer menos e fazer mais refeições, comer mais fruta e vegetais e beber mais água e chá de cavalinha (diz que ajuda a drenar).

 

 

Para ter uma motivação extra na minha perda de peso, nada como uma aposta. Neste caso o que  está em risco é um fim de semana fora. No dia 22 de Maio, quem tiver perdido mais peso em percentagem ganha.

 

PS. Acho sempre que escrever as minhas resoluções no blog me ajuda a manter-me firme, assim sempre é uma motivação extra.

 

publicado por marttokas às 15:38 | link do post | comentar
Terça-feira, 08.11.11

A Dieta da Sopa

Consegui! Aguentei uma semana a fazer dieta, sem doces, sem álcool e (quase) sem hidratos de carbono. Valeu a pena? Houve uns dias mais complicados que outros, houve dias em que me senti mal (é o que dá ficar 14 horas sem comer - grande erro), houve dias em que me só me apeteciam doces, houve dias em que fiquei empanturrada (com vegetais note-se). Valeu a pena? Sim!

 

Sete dias depois estou com 66,68kg ou seja a um kilo de distancia do meu objectivo ideal. Perdi quase 3kg, mas mais importante, rompi com o paradigma alimentar de que tenho de comer hidratos de carbono a todas as refeições e de que uma salada não me dá energia. A partir de hoje vou passar a ser mais cuidadosa com a alimentação e vou passar a comer mais vegetais e mais fruta.

 

Aqui fica um diário que escrevi enquanto fazia a dieta.

1º Dia – Sopa e Frutas

Pequeno Almoço: Acordei com uma sede descomunal (resultado da festa da noite anterior) e a única coisa que consegui comer foi meia melancia, das pequenas e sem sementes que eles têm aqui nesta terra.

 

Lanche da manhã: Duas maçãs comidas no meio das aulas.

 

Almoço: A famosa sopinha e uma pêra. Não sei porque mas pareceu-me que a sopa tinha areia, provavelmente a taça estava mal lavada. Não gosto lá muito da sopa, acho que é de ter tomate.

 

Lanche: Uma taça cheia de morangos cortados aos bocadinhos (obviamente sem açúcar ou chantili ou uma dessas coisas que tornam os morangos deliciosos).

 

Jantar: Mais sopa, desta vez com couves misturadas.

 

2º Dia – Sopa, Legumes e Verduras

Pequeno Almoço: Hoje sonhei com saladas. Couves e chá.

 

Lanche da manhã:12 cenouras das pequeninas.

 

Almoço: A terrível sopa com couves misturadas, e um bocadinho de stir fry (couves, cogumelos, cenouras, alho francês e pimentos cozinhados no wok).

 

Lanche: O resto do stir fry (que não era assim tanto porque a Norueguesa já tinha comido uma parte) e um pratado de salada - estava com medo que me desse o badagaio no meio do treino.

 

Jantar: Um bocadinho de salada, voltei tão cansada do treino que nem comer me apetecia.

3º Dia – Sopa, Frutas e Legumes

Pequeno Almoço: O resto da melancia.

 

Lanche da manhã: Uma maçã e 10 cenourinhas.

 

Almoço: A detestável sopa com brócolos e salada de frutas (sem açúcar e sem sumo, apenas frutinha aos bocadinhos).

 

Lanche: O resto da salada de frutas.

 

Jantar: Salada de várias alfaces, cenouras, maça, pimentos e cebola ao som de Bon Iver. Hoje á noite não me apeteceu comer sopa.

 

Tenho a barriga inchada, não era suposto a dieta ter o efeito contrario?!

4º Dia – Sopa, Bananas e Leite

Pequeno Almoço: Duas Bananas e um chá do Tim Hortons (sem açúcar).

 

Lanche da manhã: Uma banana.

 

Almoço: Duas bananas cortadas ás rodelas com canela por cima e sopa (desta vez parecia que tinha areia).

 

Lanche: Um batido feito com 2,5 bananas e leite.

 

Jantar: Uma banana. Estava exausta do treino.

 

Ceia: Outra banana roubada aos vizinhos do andar de baixo.

5º Dia – Sopa, Carne e Tomates

Pequeno Almoço: Dois tomates com sal.

 

Almoço: Peito de frango grelhado com salada de três tomates temperados com orégãos, sal e uma colher de azeite.

 

Lanche: Sopa

 

Jantar: Peito de frango grelhado com salada de dois tomates. Hoje não estava muito inventiva e a vontade de cozinhar era pouca.

 

Hoje fui a uma festa, onde além de álcool havia uma mesa cheia de coisas boas (Tim Bits, donuts, cupcakes, brownies, bolo de limão, pipocas, etc.), mas eu mantive-me firme e não toquei em nada.

6º Dia – Sopa, Bifes e Legumes

Pequeno Almoço: Couve flor e água. Quase que ia desfalecendo enquanto esperava que a couve-flor coze-se.

 

Almoço: Stir fry de frango, comido a meio de uma reunião de grupo.

 

Lanche: Mais couve flor e três bocadinhos de carne que roubei do stir fry.

 

Jantar: O resto do stir fry (não sei o que me deu na cabeça, mas decidi seguir os horários dos nativos e jantar ás 7 da tarde).

7º Dia – Sopa, Arroz, Frutas e Legumes

Pequeno Almoço: Acordei já atrasada para ir paras as aulas só tive tempo de engolir duas maças que tinha assado na noite anterior.

 

Lanche da manhã: Uma vez que tinha jantado ás 19 no dia anterior, sem contar com as duas maças ao pequeno almoço, já estava á mais de 14 horas sem comer (grande erro!) e a sentir-me pessimamente. Lá fui buscar um chá ao Starbucks (sem açúcar), comi uma banana (eu acho que hoje não era permitido mas estava a precisar de açucares rápido), depois durante a aula comi uma maçã assada e no final das aulas comi outra maçã. Dá para perceber que a única coisa que me resta no frigorifico são maçãs.

 

Almoço: Couve flor, com maçã e arroz.

 

Lanche: Um sumo de laranja (a senhora da loja garantiu-me que não tinha adição de açúcar), duas maçã assada e bocadinhos de ananás. Claro que isto foi em diferentes alturas do dia, foi um lanche que se prolongou das 4 até ás 7.

 

Jantar: Arroz de tomate com cogumelos. Não sei se vai de acordo com a dieta mas eu estou mais que farta disto e só me apetece comida normal.

 


publicado por marttokas às 20:25 | link do post | comentar | ver comentários (4)
Segunda-feira, 31.10.11

As Senhoras Bebem Água

As Senhoras bebem água. Não só as Senhoras como o resto dos humanos à face da terra bebem água. Eu que sou uma pessoa estranha passei anos sem beber água, os únicos líquidos que bebia eram sumos e chá. Eventualmente, á medida que fui ganhando maturidade percebi que beber água é importante e que afinal o sabor não é assim tão mau.

 

Depois de pesquizar em diversos (um) sites da internet cheguei á conclusão que se deve beber cerca de 35ml de água por kg. Não querendo revelar o meu peso (fica para amanhã) cheguei á conclusão que tenho de beber mais de 2 litros de água por dia. Como devemos manter objectivos realistas vou-me dedicar a 2 garrafas - tenho uma garrafa toda jeitosa da Ivey - por dia, uma de manhã e outra á tarde.

 

Aqui fica uma lista de alguns beneficios de beber água:

  • Ajuda a emagrecer
  • Diminui a fome
  • Evita a retenção de líquidos
  • A pele mantém-se hidratada
  • Cura todo o tipo de maleitas (segundo alguns sites mais duvidosos)

 

► Beber no mínimo duas garrafas de água por dia.

publicado por marttokas às 19:23 | link do post | comentar

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