Quinta-feira, 22.11.12

Update ao Plano Alimentar

Bem, já contei a uma série de pessoas que "estou de dieta" portanto agora tenho mesmo que me manter firme. Ainda só passaram dois dias e não consegui resistir a uma tigelada de amêndoa, mas já percebi que há várias coisas que preciso de afinar.

 

 

 

  1. Ao lanche vou passar a comer duas sandes, assim não fico esfomeada.
  2. Tenho que encontrar receitas saborosas e saudáveis; os grelhados são muito bons para o Verão mas com este tempo apetece uma comida mais "quente".
  3. Tenho que pedir à minha mãe que me mande sopa, que eu em Lisboa não tenho os instrumentos necessários para a fazer.
  4. Preciso de ter nozes em casa para quando me apetece petiscar (só uma ou duas, não meio frasco).
  5. Vou colar um papel na porta do armário a dizer "Toma os Suplementos!"
publicado por marttokas às 00:06 | link do post | comentar | ver comentários (2)
Domingo, 18.11.12

As Senhoras Seguem um Plano Alimentar

Como me apetece ter comentários decidi fazer um post sobre algo que geralmente gera burburinho: comida! Pois é, tenho um novo plano alimentar. Este já não está virado para o emagrecimento mas sim para o aumento de massa muscular, daí a quantidade de proteína ingerida. Como sempre antes de fazer o plano falei com o meu médico, com o meu treinador e andei a pesquisar na internet. Para quem está a pensar montar um plano alimentar recomendo este forum, este site e esta tabela de excel.

 

Pequeno Almoço

Flocos de Aveia com Mel e Canela

Ovo cozido (nos dias de ginásio)

Maçã

 

Lanche da Manhã

Batido de Whey e Banana (pós-treino)

Banana

 

Almoço

Proteína (vaca, frango, salmão, bacalhau, filetes)

Vegetais (brócolos, espinafres)

Arroz ou Massa

 

Lanche 1

Peça de fruta

 

Lanche 2

Pão Integral com  Atum

 

Pós Treino

Batido de Whey com Banana

 

Jantar

Sopa

publicado por marttokas às 12:50 | link do post | comentar

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