Estive a ouvir dois podcasts sobre cuidados de pele, um por um médico, o Dr. Peter Attia, junto com dois convidados especialistas no assunto, e outro de um cientista, o Dr. Andrew Huberman. Com base nos dois podcasts, decidi fazer algumas alterações à minha rotina de pele com o objetivo de tentar manter um aspeto jovem por mais tempo.  

Produtos recomendados

Vitamina C 

É uma recomendação unânime. A vitamina C é um antioxidante que neutraliza radicais livres, protege contra danos oxidativos, estimula colagénio, uniformiza tom e reduz hiperpigmentação. Deve ser usada de manhã, antes do protetor solar. 

O produto recomendado nos dois podcasts é o SkinCeuticals C E Ferulic, mas como custa os olhos da cara (mais de 100€) fui à procura de um sérum compatível com a minha carteira e com a minha pele sensível.  Fui à Wells, encontrei as Vitaminas C, e para ter a certeza de o serúm se adequava à minha pele, mandei foto dos ingredientes ao chatGPT. Acabei por comprar o Epitheliale Ultra Repair Serum VIT C+ da A-Derma.

Protetor solar 

O sol envelhece. Ou melhor, a radiação UV é um dos principais fatores extrínsecos do envelhecimento da pele. Ambos os podcasts são unanimes em que o protetor solar físico (com óxido de zinco ou dióxido de titânio) é melhor face ao químico (que pode ter efeitos enquanto disruptor endócrino), embora o Dr. Hubberman não seja adepto de usar protetor o tempo todo. 

Em 2025 foi o ano em que passei a usar protetor solar diariamente (menos quando me esqueço). Foi algo que comecei em maio, e que mantive até outubro. Nesta época do ano prefiro apanhar um bocadinho de sol na cara, só uso protetor quando vou passar muito tempo na rua e sei que está muito sol. 

Retinoide 

São derivados da Vitamina A que estimulam a renovação celular, aumentam a produção de colagénio, reduzem rugas finas e a hiperpigmentação. Devem ser aplicados à noite e exigem adaptação da pele, como tal, devem ser introduzidos gradualmente. Há retinoides de várias potências, sendo o mais suave o Retinol → Retinaldeído → Adapaleno → Tretinoína → Tazaroteno, o mais potente e apenas disponível por prescrição.  

Para já, decidi não incorporar na minha rotina. Talvez para o ano.

Outros ativos 

Niacinamida: anti-inflamatório que melhora a função de barreira da pele e regula a produção de sebo, também reduz a vermelhidão, hiperpigmentação e a oleosidade. Costumo usar à noite, já há vários anos. É o que o ativo que mantém o meu tom de pele uniforme.  

Ácido hialurónico: ajuda a manter a hidratação da pele. Da única vez que usei fiquei com os poros enormes e nunca mais tive vontade de experimentar. 

Peptídeos tópicos: incluí peptídeos de cobre, BPC‑157, Matrixyl, Argireline. Apesar de serem promissores para regeneração, estimulação de colagénio e redução de rugas, ainda não estão bem estudados. 

Suplemento de Colagénio 

No podcast do Dr. Huberman ele também recomenda tomar colagénio como suplemento para melhorar a elasticidade da pele, diminuir a profundidade das rugas, aumentar a densidade dérmica e acelerar a cicatrização cutânea.  

A dose recomendada é de 15 a 30 gr de colagénio hidrolisado de origem bovina ou marinha, de preferência em conjunto com 500 mg de vitamina C. 

Rotina 

Uma rotina consistente é muito importante, pois os efeitos dos produtos só são visíveis após um uso contínuo de, no mínimo, duas semanas. Não se devem introduzir produtos novos todos de uma vez, mas sim pouco a pouco, para ver como é que a pele reage e poder ajustar se necessário.  Neste momento a minha rotina é esta:

Manhã 

• Limpeza com água (não tenho forças para mais) 

• Vitamina C 

Noite 

• Limpeza com gel
• Sérum: anti rugas na zona dos olhos

• Sérum: niacinamida

• Creme hidratante 

Nos dias em que estou extra preguiçosa, ou que sei que vou lavar o cabelo de manhã, uso apenas um óleo.  

Fontes 

https://www.youtube.com/watch?v=1CxJVdeyltw 

https://peterattiamd.com/tanujnakraandsuzanobagi/ 

Nunca tive o cabelo tão comprido, nem com um aspeto tão consistemente decente. Posso dizer que atingi o que me propus em Julho do ano passado. Para isso fiz uma pesquisa no Reddit, falei com amigas de cabelos encaracolados, falei com a minha cabeleireira e vi alguns reels. Aqui está o que aprendi e a minha rotina atual:

O corte

É fundamental. Um bom corte realça os caracóis. Torna mais fácil a manutenção e lavagem do cabelo.Um mau corte deixa o cabelo em forma de triângulo, ou de esfregona invertida, como eu gosto de dizer.

Caso ainda não tenham descoberto um cabeleireiro certo, que saiba cortar cabelo encaracolado, perguntem às vossas amigas com caracóis, perguntem ao Google cabeleireiro+caracóis+cidade. E, depois de encontrarem um cabeleireiro que entenda o vosso cabelo, jurem-lhe fidelidade eterna e não lhe percam o rasto.

A lavagem

Há todo um conjunto de técnicas de lavagens especiais para caracóis, muito mais complexas do que esfregar com champô, passar por água e esfregar com a toalha (que era o que eu fazia quando tinha cabelo curto). Aqui está a minha técnica detalhada (e que poderá ser melhorada):

1. Molhar o cabelo

2. Pôr uma pequena quantidade de champô na mão misturar com um pouco de água, pôr na cabeça e esfregar o couro cabeludo

3. Passar por água

4. Repetir o procedimento mas com mais champô. Garantir que todo o couro cabeludo é esfregado e que o resto do cabelo acaba coberto em champô

5. Passar por água

6. Pôr máscara no cabelo do meio para baixo

7. Desembaraçar os cabelos com os dedos (opção que dói menos)

8. Escovar o cabelo

9. Prender o cabelo com um gancho

10. Ir à vida enquanto a máscara faz efeito (eu aproveito para cortar as unhas, fazer a depilação, escrever este artigo, esfoliação a pele, etc).

11. Enxaguar o cabelo

12. Pôr condicionador do meio para baixo

13. Prender o cabelo com um gancho

14. Deixar que o amaciador faça efeito (normalmente é nesta altura que aproveito para me ensaboar)

15. Virar a cabeça para baixo, e enxaguar o cabelo, sem tirar todo o produto

16. Afofar o cabelo

17. Passar com mais água até tirar o produto todo e afofar até sair a maior parte da água

18. Pôr um produto finalizador e afofar mais um pouco

19. Estender uma toalha de microfibra numa superfície plana, pousar os cabelos na toalha (de cabeça para baixo) e enrolar a toalha sem que os caracóis fiquem esticados

20. Deixar a toalha enrolada até que sinta que já não absorve mais água

21. Secar o cabelo com o difusor (sinceramente não tenho grande técnica)

De momento estou a usar estes produtos e utensílios para a lavagem:

(Foto em breve)

A Manutenção

No máximo lavo o cabelo duas vezes por semana, portanto tento mantê-lo fresco e encaracolado entre lavagens. Tenho usado as seguintes técnicas:

• Durmo com o cabelo atado lassamente no topo da cabeça

• De manhã, solto o cabelo, sacudo-o, se necessário afofo os caracóis com as mãos húmidas e estou pronta para enfrentar a vida

De momento é esta a minha rotina. Marquei a negrito o que senti que teve mais efeito na definição dos meus caracóis. Se alguém tiver dicas extras, partilhem nos comentários.

Comecei o ano no México. Mudei de casa. Fui magoada e desiludi-me para além do que achava possível. Terminei uma relação. Deixei de ser a dona-mais-fixe do cão da minha avó. Fiz um testamento. Tive muitos meses em modo de sobrevivência. Estive gorda. Voltei a treinar Jiu Jitsu. Aprendi a viver sozinha sem o apoio da minha mãe (que me continua a apoiar com almoços e roupa lavada). Voltei a escrever no blog. Estive de férias em Munique. Fiz coisas parvas. Aperfeiçoei a minha receita de arroz de marisco. Fui a um número recorde de concertos, festivais e festas da aldeia. Descobri o trance. Estive de férias no Algarve. Estive de férias no sul de Espanha. Reddit. O meu irmão partiu à aventura. Perdoei (ainda estou no processo). Emagreci e fiquei mais forte e mais gostosa. “Investi” em cripto. Fiz terapia (daquela que o seguro paga) e terapias (daquelas alternativas). Terminei o ano em Paris. 

2024 foi um ano mau. Já passou.  

Olho para 2025 com optimismo para a minha vida profissional. E com energia e entusiasmo para a minha vida pessoal. Estou num bom lugar. 

Depois de deixar o ninho, onda a minha mãe tratava de todas as minhas necessidades habitacionais, tive de voltar a aprender a ser uma Senhora Dona de Casa. Uma das tarefas que me custou a dominar foi a limpeza. Não quero com isto dizer que não goste de viver num espaço limpo. Antes pelo contrário. Só não gosto é de limpar. 

Infelizmente, já apanhei várias vergonhas em que tive visitas inesperadas e a minha casa não estava aceitável. A última foi no seguimento de um convite espontâneo para visitar a casa da vizinha. Entrei em casa dela e estava tudo impecável. O chão não tinha nem um único rolinho de cotão, os móveis não tinham pó, a cozinha estava arrumada e limpa, as camas estavam feitas. Eu sabia que havia pessoas assim, mas não sabia que viviam do outro lado da rua. No espírito de construir boas relações de vizinhança convidei-a para vir a minha casa. Estava um caos. Tinha um molho de roupa suja na casa de banho, uma refeição a meio de ser cozinhada na cozinha, um móvel cheio de tralha, além do chão parecer o farwest com tantas bolas de cotão que tinham. Envergonhei-me 

Em suma, preciso de implementar uma rotina de limpeza.  

O que já tentei: 

• Limpar quando está sujo. Não funciona porque fico super stressada quando a casa não está limpa, arranjo sempre uma desculpa para adiar a limpeza e parece-me sempre uma tarefa extremamente longa, complicada e cansativa. 

O que não experimentei nem quero: 

• Acordar cedo ao sábado de manhã para fazer uma limpeza a fundo de todas as divisões. Eu acho que este é o método tipicamente português para manter a casa limpa, mas não se adequa à minha vida. Gosto de fazer atividades (ou dormir) no sábado, além de que, no fim de semana é quando passo mais tempo em casa, portanto qualquer esforço de limpeza seria rapidamente desfeito.   

• Limpar um bocadinho (uma tarefa ou uma divisão) todos os dias. Chego a casa sempre depois das 20h e entre cozinhar e comer o jantar, lavar a loiça e fazer o Duolingo não me sobra tempo/energia/vontade para me dedicar às limpezas. 

O que preciso:  

• Um sistema que ocupe pouco tempo, que permita ter uma casa aceitável na maioria do tempo, e com tarefas fixas em dias fixos 

Princípios gerais: 

1. Limpar de forma mediana e frequentemente é melhor que limpar de forma perfeita e quase nunca
2. Ter uma lista de tarefas organizada por frequência
3. O dia fixo de limpar é ao domingo ao final do dia. A confusão do fim de semana já passou, e assim tenho a casa limpa durante a semana de trabalho. O argumento de que de noite não se vê o sujo é pouco significativo, porque como só estou em casa ao final do dia, também não vejo se ficar mal limpo.
4. Caso não seja possível limpar no domingo, o dia de limpar é a segunda-feira seguinte. Sem desculpas.
5. As tarefas a efetuar todos os Domingos são: levar o lixo ao contentor; aspirar a entrada, o quarto, a casa de banho e cozinha; limpar a sanita por dentro. São as tarefas que mantém condições de habitabilidade mínimas. Se tiver tempo/vontade, acrescentar uma das tarefas da lista “quando for preciso”, consoante a necessidade. 
6. As tarefas da lista “Esporadicamente” são para fazer quando se conciliar a necessidade com força de vontade e condições climatéricas propicias. 

Tarefas de limpeza: 

Arrumação:

Outra atividade chave que está indiretamente relacionada com limpeza, e que é fundamental para ter uma casa apresentável, é ter a casa arrumada. O hábito que quero implementar é todos os dias, ao final do dia, gastar 10 min a fazer uma ronda geral e pôr as coisas de volta aos sítios apropriados. Quando não tenho nenhuma vontade, ponho um cronómetro para me motivar.  

E pronto, é esta a minha rotina. E vocês? Partilhem dicas, que eu ainda estou a aprender. 

Depois de uma investigação profunda no Youtube sobre “glow up”, “how to look better” e outras palavras chaves relacionadas com o aspeto físico, decidi iniciar o meu próprio processo embelezamento.

Defini 3 prioridades, que acredito serem as de maior impacto:

1. Emagrecer

Além da minha vida tendencialmente sedentária, durante as férias estive a comer uma média de duas sobremesas por dia. Resultado: estou gorda.

Vantagens de emagrecer: parecer mais convencionalmente atraente, sentir-me ainda melhor no meu corpo, ter mais facilidade nalguns movimentos (porque tenho menos peso para locomover), a roupa que tenho assenta-me melhor, reduzir a celulite.

Objetivo: 68kg (mantendo a massa muscular acima dos 44kg)

Plano: emagrecer é sempre uma função entre energia que entra no corpo (comida) e energia despendida (movimento). Portanto, em linhas gerais: não comer açúcar, reduzir os hidratos, aumentar as verduras e legumes, comer sempre o pequeno almoço, andar mais a pé e inscrever-me numa atividade física adicional.

2. Cabelo

A saga com o meu cabelo é longa. Desde que deixei de escrever aqui, já tive o cabelo super curto (com cerca de 1cm de comprimento), passando por várias fases de crescimento até chegar quase até ao meio das costas. Agora está um pouco a baixo dos ombros, cheio de caracóis em dias abençoados.

Vantagens de um cabelo em bom: a minha cabeça é 60% cabelo - 40% cara, qualquer melhoria que eu faça terá sempre um grande impacto. Melhor cabelo = a melhor perceção que os outros têm de mim. Good hair days are better days. Os dias correm melhor quando olho ao espelho e me acho com um bom cabelo.

Objetivo: 6 dias por semana de cabelo “bom”. Deixar de detestar lavar a cabeça.

Plano: curly girl method + cronograma capilar com produtos que não encurtem a minha esperança média de vida.

3. Postura

Tenho tendência para ter uma postura curvada, principalmente quando faço pouco exercício ou quando a vida me corre mal. Aqui há tempos fiz uma avaliação num fisioterapeuta que me disse que o meu principal problema era falta de musculatura para me sustentar e que por isso o meu corpo “colapsava” e o excesso de esforço provocava contraturas.

Vantagens de ter as costas direitas: é um sinal de linguagem corporal em consonância com aquilo que eu quero mostrar ao mundo: autoconfiança e energia, parecer mais alta e elegante, não ter um aspeto vergado.

Objetivo: manter uma postura direita sem esforço (como é que eu vou medir isto – não faço ideia).

Plano: criar uma rotina semanal de reforço muscular e alongamentos em casa, tornar-me mais consciente da minha postura.

Os três pontos acima são os principais para os próximos tempos, mas há algumas coisas mais pequenas que não quero descurar:

- Mãos: manter as curtas mas arranjadas e com cutículas domesticadas. Por óleo nas cutículas regularmente e usar creme hidratante. Um dia destes marcar uma manicure+pedicure.

- Pele: ter uma pele suave, o que implica (além de beber água) usar creme hidratante com regularidade, manter os pelos sob controlo e seguir uma rotina de cuidados de rosto regular.