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Ser Senhora

Esta é a história de como me tornei Senhora. Uma Senhora a sério.

Ser Senhora

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As Senhoras não Engordam no Natal

Dezembro 22, 2012

Vem ai o Natal. Além da Família e das Prendas a terceira coisa mais importante é a COMIDA. Como é obvio não me vou privar de comer tudo aquilo que quero, afinal a comida faz parte da magia do Natal e a minha família cozinha maravilhosamente bem. Apesar de querer comer à vontade também não quero engordar. Pesquisei um bocadinho pela internet e descobri este post, a Dani Tâmega é um ídolo e se ela diz que resulta eu acredito.

 

Resumindo:

 

1. Beber mais água

2. Mais cardio que o costume. Estou longe do ginásio, longe do treino mas acho que vou aproveitar para fazer P90X.

3. Cardio em jejum (20 min). Comecei já hoje, posso sempre ir variando entre remo, bicicleta e corrida.

 

Update ao Plano Alimentar

Novembro 22, 2012

Bem, já contei a uma série de pessoas que "estou de dieta" portanto agora tenho mesmo que me manter firme. Ainda só passaram dois dias e não consegui resistir a uma tigelada de amêndoa, mas já percebi que há várias coisas que preciso de afinar.

 

 

 

  1. Ao lanche vou passar a comer duas sandes, assim não fico esfomeada.
  2. Tenho que encontrar receitas saborosas e saudáveis; os grelhados são muito bons para o Verão mas com este tempo apetece uma comida mais "quente".
  3. Tenho que pedir à minha mãe que me mande sopa, que eu em Lisboa não tenho os instrumentos necessários para a fazer.
  4. Preciso de ter nozes em casa para quando me apetece petiscar (só uma ou duas, não meio frasco).
  5. Vou colar um papel na porta do armário a dizer "Toma os Suplementos!"

As Senhoras Seguem um Plano Alimentar

Novembro 18, 2012

Como me apetece ter comentários decidi fazer um post sobre algo que geralmente gera burburinho: comida! Pois é, tenho um novo plano alimentar. Este já não está virado para o emagrecimento mas sim para o aumento de massa muscular, daí a quantidade de proteína ingerida. Como sempre antes de fazer o plano falei com o meu médico, com o meu treinador e andei a pesquisar na internet. Para quem está a pensar montar um plano alimentar recomendo este forum, este site e esta tabela de excel.

 

Pequeno Almoço

Flocos de Aveia com Mel e Canela

Ovo cozido (nos dias de ginásio)

Maçã

 

Lanche da Manhã

Batido de Whey e Banana (pós-treino)

Banana

 

Almoço

Proteína (vaca, frango, salmão, bacalhau, filetes)

Vegetais (brócolos, espinafres)

Arroz ou Massa

 

Lanche 1

Peça de fruta

 

Lanche 2

Pão Integral com  Atum

 

Pós Treino

Batido de Whey com Banana

 

Jantar

Sopa

As Senhoras Mantêm-se Fiéis ao Plano Alimentar

Maio 23, 2012

Bem, o dia 22 de Maio chegou e passou. Como eu tinha dito no post anterior, foi o dia da pesagem e .... perdi 3,2KG! Sinto-me muito melhor, não só por estar mais magra, e a minha barriga, lombos e afins estarem mais pequenos, mas também porque estou mais musculada (ando a treinar imenso) e firme. Mais um mês e fico com o corpo de Verão perfeito.

 

Para não desanimar vou fazer um plano de refeições e continuar a treinar.

 

Pequeno Almoço:

Flocos de Aveia com mel e canela

Chá

Peça de fruta

 

Meio da Manhã:

Peça de fruta

 

Almoço:

1/2 de vegetais ou salada

1/4 massa ou arroz

1/4 proteína

 

Lanche (1h antes do treino):

Pão de cereais com fiambre e queijo

Café

 

Jantar:

Fruta

Gelatina 0%

 

Sem esquecer de beber muita água e chá ao longo do dia, não saltar refeições e não andar com fome.

 

As Senhoras vão à Nutricionista

Maio 10, 2012

Fazer "dietas" definitivamente não funciona. Na melhor das hipóteses perde-se água. A perda de peso, a existir, é temporária. Visto que ainda não recuperei a minha boa forma e que o Verão se está a aproximar lá fui eu à nutricionista, ver se aprendo umas dicas de como emagrecer de forma saudável. As minhas percentagens de água, massa gorda e musculo foram medidas (não as vou revelar para não assustar os - nenhuns -  leitores do blog). A nutricionista, muito simpaticamente, disse-me as coisas do costume. Resumidamente, evitar fritos e molhos, comer menos e fazer mais refeições, comer mais fruta e vegetais e beber mais água e chá de cavalinha (diz que ajuda a drenar).

 

 

Para ter uma motivação extra na minha perda de peso, nada como uma aposta. Neste caso o que  está em risco é um fim de semana fora. No dia 22 de Maio, quem tiver perdido mais peso em percentagem ganha.

 

PS. Acho sempre que escrever as minhas resoluções no blog me ajuda a manter-me firme, assim sempre é uma motivação extra.

 

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