Fevereiro foi marcado por uma falta de disciplina geral e pela infrequência de posts no blog. Também não cumpri o desafio do Pedro Correia de Fevereiro. No mês passado, o desafio era comer proteína a todas as refeições. Quando planeio as minhas refeições faço-o de maneira a comer uma porção proteína, mas há dias em que acabo por comer coisas aleatórias. Conclusão, preciso de fazer um plano alimentar com pés e cabeça. Até porque desde o inicio do ano já perdi 5 kg, e agora está na altura de ganhar mais músculo, o que implica comer melhor.

Neste mês de Março, que já começou à 11 dias atrás, o desafio é mover o corpo. 

Este é um desafio fácil, não tenho de ajustar nada no meu estilo de vida.

• De Segunda a Sexta ando cerca de 30 minutos (vou e volto a pé do trabalho)
• Segundas, Quartas e Quintas faço duas horas de desporto
• Sábado e Domingo tento sempre fazer algum tipo de atividade física. Normalmente varia entre andar a pé, nadar, correr ou esquiar

E vocês? Como está o vosso nível de movimento diário?

Começou a quaresma. A igreja católica assinala o período de 40 dias que Jesus passou no deserto com recolhimento, reflexão e penitência. Citando uma igreja anónima: “A Quaresma é o momento favorável para intensificarmos a vida espiritual através dos meios santos que a Igreja nos propõe: o jejum, a oração e a esmola”.

Para as Senhoras que não são católicas, ou que acham que a vida é demasiado saborosa para fazer penitências e jejum, a quaresma não deixa de ser um período interessante para o desenvolvimento pessoal. É uma boa altura para testar limites, para implementar novos hábitos, doar mais, ou para desenvolver uma vida espiritual.

A quaresma é periodo um particularmente bom para tentar algo que nos torne melhores. É período definido, 40 dias é um período longo suficiente para levar a mudanças de comportamento, mas curto suficiente para ter um fim à vista. E, este ano, é suficientemente perto do ano novo para ainda nos lembrarmos das nossas resoluções.

 Quarema motivador.

Desde criança que aproveito este período de 40 dias para me desafiar. Houve uma quaresma em que tentei angariar moedas para os pobres (o pobre era eu), outra em que me foquei em pintar as unhas e ter bom aspeto, outra ainda em que apaguei a minha conta de Facebook, e também houve uma quaresma em que deixei de comer açúcar.

Este ano decidi meditar.

Fiz o download da aplicação Headspace e, graças à minha empresa, tenho um mês de premium gratuito. O meu plano é usar a aplicação para meditar no caminho para o trabalho e meditar mais uma vez ao final do dia. Já sei que o mais difícil vão ser os fins de semana, mas o objetivo é fazer uma sessão de meditação assim que sair da cama.

Como podem ver pela frequência de publicações, na semana passada a minha disciplina não esteve ao máximo. Em 7 dias não meditei 2 vezes. Mas o importante é recomeçar e não desistir. O blog também ajuda porque quando publico algo a minha motivação aumenta muito.

Quase todos temos a aspiração de ser mais saudáveis, mas não basta ter uma firme resolução no início do ano, é preciso passar à ação. Como eu quero ter hábitos mais saudáveis decidi seguir o desafio que blog Functional Performance Training propôs para Janeiro: beber água.

De modo geral, quando quero implementar um novo hábito tento confiar o menos possível na minha motivação e força de vontade e, ao invés, focar-me em seguir um processo. Muito influenciada pelo Leo Babuta aqui está o meu processo de formação de hábitos:

1. Escolher num novo hábito

Beber água. Como sabem beber água é crucial para uma boa saúde. No longínquo ano de 2011 tinha escrito um post sobre o assunto, mas aqui está um artigo abrangente e científico que explica a importância da água no nosso organismo.  

2. Tornar o hábito num objetivo SMART

Transformei a intenção beber o água 2 objetivos SMART. Todos os dias, ao acordar, beber um copo de água. E, durante o dia, beber 1.5 litros de água.

3. Arranjar as ferramentas para atingir o objetivo, reduzindo as potencias desculpas

Comprei uma garrafa de vidro bonitinha com 75 cl. Assim encho a garrafa quando chego ao trabalho e esforço-me por para beber tudo até à hora de almoço. À tarde volto a encher a garrafa e bebo tudo até sair do trabalho.

4. Medir o sucesso ao implementar o objetivo

Para medir a minha taxa de sucesso, utilizei a aplicação Loop Habit e mantive um registo diário.

Como podem ver pelos resultados, não consegui atingir os objetivos 100% dos dias. O mais difícil foi beber água de manhã e durante o fim de semana. Houve dias em que estava com pressa para sair, outros em que me esqueci, outros em que a água não sabia bem e, cumulativamente, no fim de semana nunca tenho tenho rotinas certas. Claramente o meu plano para as manhãs e fins de semana tem de ser melhorado, se tiverem ideias deixem um comentário.

Durante o mês de Fevereiro o desafio é: Comer proteína a todas as refeições.