Vem ai o Natal. Além da Família e das Prendas a terceira coisa mais importante é a COMIDA. Como é obvio não me vou privar de comer tudo aquilo que quero, afinal a comida faz parte da magia do Natal e a minha família cozinha maravilhosamente bem. Apesar de querer comer à vontade também não quero engordar. Pesquisei um bocadinho pela internet e descobri este post, a Dani Tâmega é um ídolo e se ela diz que resulta eu acredito.

Resumindo:

Bem, já contei a uma série de pessoas que "estou de dieta" portanto agora tenho mesmo que me manter firme. Ainda só passaram dois dias e não consegui resistir a uma tigelada de amêndoa, mas já percebi que há várias coisas que preciso de afinar.

1. Ao lanche vou passar a comer duas sandes, assim não fico esfomeada.
2. Tenho que encontrar receitas saborosas e saudáveis; os grelhados são muito bons para o Verão mas com este tempo apetece uma comida mais "quente".
3. Tenho que pedir à minha mãe que me mande sopa, que eu em Lisboa não tenho os instrumentos necessários para a fazer.
4. Preciso de ter nozes em casa para quando me apetece petiscar (só uma ou duas, não meio frasco).
5. Vou colar um papel na porta do armário a dizer "Toma os Suplementos!"

Como me apetece ter comentários decidi fazer um post sobre algo que geralmente gera burburinho: comida! Pois é, tenho um novo plano alimentar. Este já não está virado para o emagrecimento mas sim para o aumento de massa muscular, daí a quantidade de proteína ingerida. Como sempre antes de fazer o plano falei com o meu médico, com o meu treinador e andei a pesquisar na internet. Para quem está a pensar montar um plano alimentar recomendo este forum, este site e esta tabela de excel.

Pequeno Almoço

Flocos de Aveia com Mel e Canela

Ovo cozido (nos dias de ginásio)

Maçã

Lanche da Manhã

Batido de Whey e Banana (pós-treino)

Banana

Almoço

Proteína (vaca, frango, salmão, bacalhau, filetes)

Vegetais (brócolos, espinafres)

Arroz ou Massa

Lanche 1

Peça de fruta

Lanche 2

Pão Integral com  Atum

Pós Treino

Batido de Whey com Banana

Jantar

Sopa

Bem, o dia 22 de Maio chegou e passou. Como eu tinha dito no post anterior, foi o dia da pesagem e .... perdi 3,2KG! Sinto-me muito melhor, não só por estar mais magra, e a minha barriga, lombos e afins estarem mais pequenos, mas também porque estou mais musculada (ando a treinar imenso) e firme. Mais um mês e fico com o corpo de Verão perfeito.

Para não desanimar vou fazer um plano de refeições e continuar a treinar.

Pequeno Almoço:

Flocos de Aveia com mel e canela

Chá

Peça de fruta

Meio da Manhã:

Peça de fruta

Almoço:

1/2 de vegetais ou salada

1/4 massa ou arroz

1/4 proteína

Lanche (1h antes do treino):

Pão de cereais com fiambre e queijo

Café

Jantar:

Fruta

Gelatina 0%

Sem esquecer de beber muita água e chá ao longo do dia, não saltar refeições e não andar com fome.