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Ser Senhora

Esta é a história de como me tornei Senhora. Uma Senhora a sério.

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Perder peso 2021

Abril 25, 2021

Todos os anos, assim que se inicia a primavera e percebo que o período de hibernação acabou, constato que tenho dois ou três sete quilos para perder. Ou seja, o presente artigo já vai na terceira quarta versão não publicada. Espero que seja desta...

Primeiro, algum contexto. A quarentena+inverno (com os sítios de fazer exercício inacessíveis), juntamente com stress e excesso de rebuçados levaram-me a este triste estado. Já sabia que tinha aumentado de peso, notava pelas calças que já não fechavam, no entanto, apenas quando me pus em cima da balança no dia de Páscoa, é que me caiu a ficha. Estou com 72kg. O mais pesada que já estive em muitos anos (desde 2012, para ser exata).

Ainda pior do que estar gorda, é estar fraca. Não subo escadas com o à vontade desejado, custa-me pegar em pesos. A minha massa muscular tem vindo a definhar com a inatividade.

O unico ponto bom é que, apesar de tudo, gosto do que vejo ao espelho. Tenho que me por do ângulo certo, e olhar mais para certas zonas, mas gosto do meu corpo e este continua a deixar-me feliz.

Como quando quero mudar-melhorar alguma coisa na minha vida, escrever aqui ajuda-me com a motivação, vou partilhar convosco o meu a minha jornada para perder peso, ganhar força e tornar-me uma pessoa mais saudável.

Antes de começar o disclaimer do costume, não tenho qualquer formação na área da nutrição ou do desporto. O que partilho aqui é fruto da minha experiência pessoal e de coisas que li na internet. Vou indicar fontes sempre que possível. Como de costume, usem bom senso, oiçam o vosso corpo e consultem profissionais.

1. Saber onde estou

Desde Junho do ano passado que trimestralmente tenho tirado fotos, e tomado notas das minhas medidas e peso. Gostei tantos destas notas que no meu BUJO de 2021 incluí uma página especifica para apontar estes números.

Para ser totalmente transparente com a minha evolução nos últimos meses e com o meu ponto de partida, aqui estão as minhas medidas

blog medidad.jpg

Também tirei fotos, mas não me sinto confortável para partilhar fotos com pouca roupa na internet.

 

2. Definir objetivos

Pesar 65kg algures em Junho

Sentir-me forte

Conseguir fazer subidas a caminhar a uma velocidade que não me envergonhe

 

3. Saber se estou a ir na direção correta

Achei que estava na altura de me tornar independente da balança dos meus pais e, comprei uma balança xpto para ir medindo a minha massa gorda e quilos (e outras coisinhas). Mesmo que os dados não sejam 100% fiáveis, se usar sempre o mesmo referencial, consigo ir medindo a minha evolução. 

Apesar da app da balança guardar um histórico, fiz uma tabela no meu BUJO para ir apontando o meu peso e % massa gorda. É mais uma forma de me aperceber da evolução ao longo das semanas de forma clara, de manter a motivação e de saber que tenho uma data limite para atingir os objetivos.

blog peso 2.jpg

Vou pesar-me todas as segundas-feiras de manhã, e apontar o meu peso & massa gorda e esperar que haja uma tendencia descendente. 

 

4. Perder peso

De forma simples, a formula para perder peso é esta:

calorias ingeridas < calorias gastas

Ou seja, as calorias que entram no corpo (normalmente pela boca) têm de ser inferiores às calorias gastas (normalmente por se estar vivo e em movimento). Manipulando estas duas variáveis é possível perder ou ganhar peso.

Neste artigo, só me vou focar na primeira parte da equação, ou seja, reduzir as calorias ingeridas, ao mesmo tempo que melhoro a qualidade daquilo que como. Para ser fácil (e porque ao almoço não tenho escolha - obrigado mãe ), decidi focar-me em duas ações pequenas, com impacto, e fáceis de implementar. 

Zero açúcar até atingir os objetivos

  • Zero rebuçados
  • Zero sobremesas
  • Zero cozinhar sobremesas

Eu escolhi o açúcar, porque é o meu ponto fraco. Quando começo a comer docinhos não consigo parar, é impossível ser moderada e são calorias inúteis que posso facilmente eliminar da minha alimentação. Nada que eu nunca tivesse feito (2019, 2013). Não é difícil, é só ter uma boa motivação, tomar a decisão e não comer mais docinhos. A previsão é deixar o açúcar por 3 meses, até junho (a tempo de comer gelados no verão).

Isto para mim só funciona se for muito rigorosa e nunca falhar. Portanto, o foco é em não me deixar ceder à tentação a primeira vez. 

 

30gr de proteína até 30 min depois de acordar

Encontrei-a no livro "4 Horas por Semana - o Corpo, Tim Ferriss". Não consegui encontrar nenhuma explicação cientifica para os resultados, mas como o Sr. Tim parece tão convencido, vou experimentar e ver como me sinto.

Tenho tomado um scoop de batido de proteína vegan todas as manhãs. No inicio não foi fácil, porque estou habituada a "jejuar" até ao almoço. Mas a solução de comer batido proteico tem algumas vantagens: (1) é fácil de preparar, (2) é fácil de comer, (3) são 20gr de proteínas (4) acho que tenho menos fome ao final do dia, (5) aumento a minha ingestão diária de proteína.

Alternativas

Soluções alternativas se quiserem manipular as calorias ingeridas na vossa vida:

  • Erradicar um alimento "mau" durante uns tempos. Pode ser açúcar, bebidas alcoólicas, fast-food, hidratos de carbono brancos, batatas fritas de pacote. Há muitas categorias de alimentos ricas em calorias, mas pobres em nutrientes, que podem ser eliminadas da dieta (nem que seja por uns tempos). Escolham o alimento que possa ter maior impacto, com o mínimo de esforço. 

 

  • Acrescentar um alimento "bom". Para mim faz sentido acrescentar mais proteína, mas para outras pessoas pode ser comer mais verduras e legumes, comer gorduras de qualidade, tomar um multivitaminico, ou comer com mais variedade.

***

Também quero beber mais água (cerca de 2 litros por dia) e começar a comer um lanche da tarde às 17h30. Daqui a umas semanas posso ter mais algumas ideias de como posso melhorar a minha alimentação, mas para já é isto. Duas ações concretas, simples de executar.

O próximo passo é ter uma rotina de exercício. Assim que tiver as coisas bem definidas partilho convosco. 

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