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Ser Senhora

Esta é a história de como me tornei Senhora. Uma Senhora a sério.

Ser Senhora

Esta é a história de como me tornei Senhora. Uma Senhora a sério.

Espelho meu, espelho meu, há alguém mais belo do que eu?

Julho 01, 2024

Depois de uma investigação profunda no Youtube sobre “glow up”, “how to look better” e outras palavras chaves relacionadas com o aspeto físico, decidi iniciar o meu próprio processo embelezamento.

Defini 3 prioridades, que acredito serem as de maior impacto:

 

1. Emagrecer

Além da minha vida tendencialmente sedentária, durante as férias estive a comer uma média de duas sobremesas por dia. Resultado: estou gorda.

Vantagens de emagrecer: parecer mais convencionalmente atraente, sentir-me ainda melhor no meu corpo, ter mais facilidade nalguns movimentos (porque tenho menos peso para locomover), a roupa que tenho assenta-me melhor, reduzir a celulite.

Objetivo: 68kg (mantendo a massa muscular acima dos 44kg)

Plano: emagrecer é sempre uma função entre energia que entra no corpo (comida) e energia despendida (movimento). Portanto, em linhas gerais: não comer açúcar, reduzir os hidratos, aumentar as verduras e legumes, comer sempre o pequeno almoço, andar mais a pé e inscrever-me numa atividade física adicional.

 

2. Cabelo

A saga com o meu cabelo é longa. Desde que deixei de escrever aqui, já tive o cabelo super curto (com cerca de 1cm de comprimento), passando por várias fases de crescimento até chegar quase até ao meio das costas. Agora está um pouco a baixo dos ombros, cheio de caracóis em dias abençoados.

Vantagens de um cabelo em bom: a minha cabeça é 60% cabelo - 40% cara, qualquer melhoria que eu faça terá sempre um grande impacto. Melhor cabelo = a melhor perceção que os outros têm de mim. Good hair days are better days. Os dias correm melhor quando olho ao espelho e me acho com um bom cabelo.

Objetivo: 6 dias por semana de cabelo “bom”. Deixar de detestar lavar a cabeça.

Plano: curly girl method + cronograma capilar com produtos que não encurtem a minha esperança média de vida.

 

3. Postura

Tenho tendência para ter uma postura curvada, principalmente quando faço pouco exercício ou quando a vida me corre mal. Aqui há tempos fiz uma avaliação num fisioterapeuta que me disse que o meu principal problema era falta de musculatura para me sustentar e que por isso o meu corpo “colapsava” e o excesso de esforço provocava contraturas.

Vantagens de ter as costas direitas: é um sinal de linguagem corporal em consonância com aquilo que eu quero mostrar ao mundo: autoconfiança e energia, parecer mais alta e elegante, não ter um aspeto vergado.

Objetivo: manter uma postura direita sem esforço (como é que eu vou medir isto – não faço ideia).

Plano: criar uma rotina semanal de reforço muscular e alongamentos em casa, tornar-me mais consciente da minha postura.

Os três pontos acima são os principais para os próximos tempos, mas há algumas coisas mais pequenas que não quero descurar:

- Mãos: manter as curtas mas arranjadas e com cutículas domesticadas. Por óleo nas cutículas regularmente e usar creme hidratante. Um dia destes marcar uma manicure+pedicure.

- Pele: ter uma pele suave, o que implica (além de beber água) usar creme hidratante com regularidade, manter os pelos sob controlo e seguir uma rotina de cuidados de rosto regular.

Perder peso 2021

Abril 25, 2021

Todos os anos, assim que se inicia a primavera e percebo que o período de hibernação acabou, constato que tenho dois ou três sete quilos para perder. Ou seja, o presente artigo já vai na terceira quarta versão não publicada. Espero que seja desta...

Primeiro, algum contexto. A quarentena+inverno (com os sítios de fazer exercício inacessíveis), juntamente com stress e excesso de rebuçados levaram-me a este triste estado. Já sabia que tinha aumentado de peso, notava pelas calças que já não fechavam, no entanto, apenas quando me pus em cima da balança no dia de Páscoa, é que me caiu a ficha. Estou com 72kg. O mais pesada que já estive em muitos anos (desde 2012, para ser exata).

Ainda pior do que estar gorda, é estar fraca. Não subo escadas com o à vontade desejado, custa-me pegar em pesos. A minha massa muscular tem vindo a definhar com a inatividade.

O unico ponto bom é que, apesar de tudo, gosto do que vejo ao espelho. Tenho que me por do ângulo certo, e olhar mais para certas zonas, mas gosto do meu corpo e este continua a deixar-me feliz.

Como quando quero mudar-melhorar alguma coisa na minha vida, escrever aqui ajuda-me com a motivação, vou partilhar convosco o meu a minha jornada para perder peso, ganhar força e tornar-me uma pessoa mais saudável.

Antes de começar o disclaimer do costume, não tenho qualquer formação na área da nutrição ou do desporto. O que partilho aqui é fruto da minha experiência pessoal e de coisas que li na internet. Vou indicar fontes sempre que possível. Como de costume, usem bom senso, oiçam o vosso corpo e consultem profissionais.

1. Saber onde estou

Desde Junho do ano passado que trimestralmente tenho tirado fotos, e tomado notas das minhas medidas e peso. Gostei tantos destas notas que no meu BUJO de 2021 incluí uma página especifica para apontar estes números.

Para ser totalmente transparente com a minha evolução nos últimos meses e com o meu ponto de partida, aqui estão as minhas medidas

blog medidad.jpg

Também tirei fotos, mas não me sinto confortável para partilhar fotos com pouca roupa na internet.

 

2. Definir objetivos

Pesar 65kg algures em Junho

Sentir-me forte

Conseguir fazer subidas a caminhar a uma velocidade que não me envergonhe

 

3. Saber se estou a ir na direção correta

Achei que estava na altura de me tornar independente da balança dos meus pais e, comprei uma balança xpto para ir medindo a minha massa gorda e quilos (e outras coisinhas). Mesmo que os dados não sejam 100% fiáveis, se usar sempre o mesmo referencial, consigo ir medindo a minha evolução. 

Apesar da app da balança guardar um histórico, fiz uma tabela no meu BUJO para ir apontando o meu peso e % massa gorda. É mais uma forma de me aperceber da evolução ao longo das semanas de forma clara, de manter a motivação e de saber que tenho uma data limite para atingir os objetivos.

blog peso 2.jpg

Vou pesar-me todas as segundas-feiras de manhã, e apontar o meu peso & massa gorda e esperar que haja uma tendencia descendente. 

 

4. Perder peso

De forma simples, a formula para perder peso é esta:

calorias ingeridas < calorias gastas

Ou seja, as calorias que entram no corpo (normalmente pela boca) têm de ser inferiores às calorias gastas (normalmente por se estar vivo e em movimento). Manipulando estas duas variáveis é possível perder ou ganhar peso.

Neste artigo, só me vou focar na primeira parte da equação, ou seja, reduzir as calorias ingeridas, ao mesmo tempo que melhoro a qualidade daquilo que como. Para ser fácil (e porque ao almoço não tenho escolha - obrigado mãe ), decidi focar-me em duas ações pequenas, com impacto, e fáceis de implementar. 

Zero açúcar até atingir os objetivos

  • Zero rebuçados
  • Zero sobremesas
  • Zero cozinhar sobremesas

Eu escolhi o açúcar, porque é o meu ponto fraco. Quando começo a comer docinhos não consigo parar, é impossível ser moderada e são calorias inúteis que posso facilmente eliminar da minha alimentação. Nada que eu nunca tivesse feito (2019, 2013). Não é difícil, é só ter uma boa motivação, tomar a decisão e não comer mais docinhos. A previsão é deixar o açúcar por 3 meses, até junho (a tempo de comer gelados no verão).

Isto para mim só funciona se for muito rigorosa e nunca falhar. Portanto, o foco é em não me deixar ceder à tentação a primeira vez. 

 

30gr de proteína até 30 min depois de acordar

Encontrei-a no livro "4 Horas por Semana - o Corpo, Tim Ferriss". Não consegui encontrar nenhuma explicação cientifica para os resultados, mas como o Sr. Tim parece tão convencido, vou experimentar e ver como me sinto.

Tenho tomado um scoop de batido de proteína vegan todas as manhãs. No inicio não foi fácil, porque estou habituada a "jejuar" até ao almoço. Mas a solução de comer batido proteico tem algumas vantagens: (1) é fácil de preparar, (2) é fácil de comer, (3) são 20gr de proteínas (4) acho que tenho menos fome ao final do dia, (5) aumento a minha ingestão diária de proteína.

Alternativas

Soluções alternativas se quiserem manipular as calorias ingeridas na vossa vida:

  • Erradicar um alimento "mau" durante uns tempos. Pode ser açúcar, bebidas alcoólicas, fast-food, hidratos de carbono brancos, batatas fritas de pacote. Há muitas categorias de alimentos ricas em calorias, mas pobres em nutrientes, que podem ser eliminadas da dieta (nem que seja por uns tempos). Escolham o alimento que possa ter maior impacto, com o mínimo de esforço. 

 

  • Acrescentar um alimento "bom". Para mim faz sentido acrescentar mais proteína, mas para outras pessoas pode ser comer mais verduras e legumes, comer gorduras de qualidade, tomar um multivitaminico, ou comer com mais variedade.

***

Também quero beber mais água (cerca de 2 litros por dia) e começar a comer um lanche da tarde às 17h30. Daqui a umas semanas posso ter mais algumas ideias de como posso melhorar a minha alimentação, mas para já é isto. Duas ações concretas, simples de executar.

O próximo passo é ter uma rotina de exercício. Assim que tiver as coisas bem definidas partilho convosco. 

#4 As Senhoras comem

Junho 19, 2013

Este mês, tal como tinha planeado tenho andado a comer como deve ser. O meu maior problema é ter de ir almoçar muitas vezes a restaurantes com comida deliciosa e abundante. Tenho andado a dar preferência a peixe grelhado com saladas e a tentar comer menos entradas, a única coisa a que não consigo mesmo resistir são as sobremesas. O que tenho feito é começar a comer a meio da manhã, para não ter tanta fome ao almoço. Também tenho tentado evitar hidratos de carbono ao jantar. Basicamente o meu programa é esse.

 

Pequeno Almoço

Flocos de aveia com mel e canela

Chá

 

Lanche da Manhã

Batido muito bom (uma mixórdia que a minha mãe faz com beterraba e gengibre)

 

Almoço

Comida deliciosa

 

Lanche

Peça de fruta

 

Pré Treino

Pão com manteiga de amendoim

 

Pós Treino

Batido de proteína com banana

 

Jantar

Sopa (sem batatas)

As Senhoras têm uma Barriga Lisa e Perfeita

Março 30, 2013

Aviso: Este post parece um anuncio. Mas não é.

 

 

Quem é que não sonha com uma barriga lisa e perfeita? Quem é que já passou pela fase de fazer 500 abdominais todos os dias? Quem é que, apesar das dietas ainda não tem uma barriga direita?

 

Eu já passei por isso tudo, felizmente com a ajuda da internet e de alguns livros estou muito perto de ter aquela que eu considero como uma barriga perfeita. E consegui de maneira saudável!

 

Primeiro que tudo é preciso ter cuidado com a alimentação. Dizem os sites de musculação se a barriga perfeita se constrói na cozinha, portanto toca a comer bem! Eu tratei disto no ano passado, consegui emagrecer 10 Kg (procurem no tag dieta) no entanto, apesar da minha gordura abdominal ter reduzido, continuava com a barriga "descaída".

 

Andei a pesquisar um bocadinho e percebi que há vários tipos de músculos abdominais. Aquele que se deve trabalhar para "puxar" a barriga para dentro são os abdominais transversos, e isto consegue-se através de exercicios hipopressivos. A técnica que eu uso é pôr-me de gatas, expirar e puxar a barriga para dentro durante 10 segundos; faço 10 repetições todos os dias em jejum. Podem ver o exercício bem explicadinho aqui.

 

1. Alimentação cuidada e exercício aeróbio

2. Abdominais hipopressivos

3. Ir mostrar a barriga na praia!

 

 

Bem-Vindos de Volta à Minha Vida Docinhos

Março 06, 2013

Lembram-se deste post? Aguentei um mês inteiro sem comer doces! Bem, comi um bocadinho mesmo muito pequenino de panacota (nunca tinha provado), sobremesas macrobióticas sem açúcar, frutos secos e chocolate amargo. Sobrevivi sem problemas de maior e aprendi que o melhor a fazer quando tenho mesmo vontade de comer um doce é comer uma peça de fruta (ou então um pão com chouriço). Não aguentei mesmo até ao final do mês, dia 28 estive em França (post com mais pormenores para breve) e acabei com a minha abstinência com isto:

 

 

Vou tentar continuar a comer comida saudável e manter as doses de açúcar reduzidas.

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